סטרס – מתח – הוא האיום הבריאותי הגדול של המאה האחרונה. המתח מעודד התפרצות של מחלות, הורס מערכות יחסים, יוצר תחושת חוסר סיפוק פנימית, מעודד התנהגות שלילית ופוגע בשיקול הדעת ובחוויה הרגשית. בשאלון הבא תוכלו לבדוק את רמת הסטרס שלכם, ואם צריך, כדאי להתחיל לעשות מדיטציות, שינוי תזונה ושינוי אורך חיים כדי לשמור על עצמכם.
ד"ר האנס סלייה, אנדוקרינולוג וחוקר מצבי סטרס (מתח), גילה שיש שלבים שונים בהתפתחות סטרס. הוא יצר תרשים "בדיקה עצמית" כדי לדעת את מצב המתח בו האדם מצוי, ומתוך התוצאות אפשר לדעת אם נדרש שינוי באורך חיים או טיפול, או שהתנאים נוחים ואפשר להמשיך.
הבדיקה העצמית
קראו את המשפטים הבאים ודרגו בין 1 ל 5 באיזו תדירות הם נכונים בשבילכם. היו כנים בתשובות.
ליד כל שורה שתקראו, רשמו 1 אם זה לא נכון או לעתים רחוקות מאד, ודרגו עד 5 אם זה נכון לגביכם, או לעיתים קרובות מאד.
אחרי שתסיימו, סכמו את התוצאות וגשו לתחתית העמוד לבדוק את התוצאה שלכם. ספרו לנו מה מצבכם.
1. אני מרגיש עייף גם כאשר ישנתי מספיק שעות.
2. אני לא מרוצה מהעבודה שלי.
3. אני מרגיש עצוב בלי שום סיבה נראית לעין.
4. אני שכחן יותר בתקופה הזאת.
5. אני עצבני יותר עכשיו ואין לי סבלנות לאנשים .
6. אני נמנע מלהיפגש עם אנשים, הן בעבודה והן בבית.
7. הדאגות מפריעות לי לנוח ולישון.
8. אני חולה יותר ממה שהייתי בעבר.
9. אני מתחיל להרגיש שקשה לי עם אחריות ושאני חסר סבלנות למצבים רגשיים .
10. ביצועי התפקיד שלי נהיו גרועים יותר.
11. יש לי רצון להסתמך יותר על אלכוהול או סמים כדי להירגע.
12. תקשורת עם אחרים מכבידה עלי והופכית למטרד.
13. הריכוז שלי הוא נהיה גרוע.
14. אני בדרך כלל מרגיש מאוד משועמם.
15. אני עובד קשה, אבל משיג מעט.
16. אני מרגיש מתוסכל.
17. אני חושש לקחת אחריות.
18. פעילויות חברתיות מוציאה ממני את כל הכוחות.
19. אהבה / סקס לא מדליקים אותי בתקופה הזאת.
20. אני מעדיף להיות לבד וללכת לאיבוד.
21. אין לי למה לצפות מהעתיד.
22. בשעות הפנאי שלי אני ממשיך לדאוג לענייני עבודה.
23. מערכות היחסים שלי הן השפעה שלילית.
24. הכול נראה חסר טעם.
סה"כ ——————————
ניקוד:
24-50 – אתם בסדר .
51-75– זמן לבצע פעולות מניעה.
76-100 – אתם מתקרבים לשחיקה.
101-120 – אתם במצב שדורש טיפול
אם הציון שלכם עבר את 50, אני ממליצה לכם ללחוץ על הכפתור שלמטה ולבצע את המדיטציה בדמיון מודרך לשחרור מלחצים ומתחים.
